EN
Xisbiyadda aerobika ee biyaha cadaynka waa hab aad u fudud oo loo isticmaalo si loo saariyo biyaha xun. Tani waxay caawinaysaa in la kala qaado “waxyaalaha xun” ka tirsan ee biyaha cadaynka iyadoo la isticmaalo criyaaturi yar yar oo lagu magacaabaa bakteriya. Bakteriyadaas waxay u baahan yihiin oksijiin si ay u nool yihiin iyo si ay u guurtoon yihiin. Waxay caawinaysaa in ay xisbiyo qorshaha biyaha, sidaas darteed biyaha waxay noqonaysaa fiican iyo dhammaan kuwa aan la jirin. SECCO waxay ku dhawaaqaysaa xagga muhiimka ah ee in xisbiyadda aerobika ee biyaha cadaynka ay ku sameeyaan si guul darrood ah oo la isticmaalo qaar ka badan. Tani ma aha mid ka badan oo la isticmaalo si ay ugu yaraan dhulka, laakiin waxay caawinaysaa warshadaha in ay isku dayaan lacag iyo in ay ku nool yihiin si guul darrood ah
Kuwa ka mid ah xadgudubka oo ku saabsan ood, bakteriyada oo u baahanaya awoowo si ay u nool yihiin ay la isticmaalaa. Tanaa waxay ku dhulaa koonfureedooda oo ay awoowo ku guurto. Bakteriyadu wada cunaa qorshaha ee ku jira biyaha, oo waxay beddelaa kuwa aan la xiriirin. Waa xadgudub ka badan oo ku saabsan inuu yahay xaqiis leh, iyo ammaan leh kuwa soo socda. Waxyaalaha oo ku saabsan xadgudubka oo ku saabsan ood waxay leedahay faa’iidada ka badan. Tusaale ahaan, waxay ka xumo karaamada oo la isticmaalo qorshaha. Marka la xadgudubo, waxyaalaha waxay isticmaali karaan biyaha mar walbo oo ku saabsan shukulka ama saariska. Tanaa waxay ka xumo karaamada badan marka la eego dhammaan. Xusheeda kale ee ku saabsan qaybta ayaa in nidaamada xadgudubka biyaha ee guryaha oo dhan nidaamada waxa ku saabsanaya inay ugu yar yahay meelaha loo baahanyo ka dib markaas oo ay la leeyihiin nidaamada kale ee soo saaritaanka khaas. Tani waa si aad uga leh oo ka badan dukaanka oo ku jira meel dheer. Markaas, xadgudubka aerobica waxa ku saabsanaya inay ugu yar yahay qalbiga ka dib markaas oo ay la leeyihiin nidaamada kale. Tani waa si aad uga leh oo ka badan dukaamada oo ku jira guriga ama buuraha. Biyaha wanaagsan waa lagu xunayaa inay ugu yar yahay xoolaha iyo taalaha, tani waa si aad uga leh oo ka badan dukaamada oo dhan. SECCO ku jira, waxaannu u fiirsanayaa in dukaamada ay u noqon doonaan shaqsi aan la xiriirin doono, oo ay ugu bixi doonaan wax ka mid ah inay ugu dhexeeya xoojinta ururka. Xadgudubka biyaha oo ku saabsanaya nidaamada biyolojiska waa inay ka tagaan qayb ka mid ah tani.
